Tutte le vitamine sono essenziali per la nostra salute, ma Vitamina C, D, B12<\/em> e B6<\/em> sono particolarmente importanti per la nostra immunit\u00e0. Non smetter\u00f2 mai di enfatizzare come le proteine di origine animale siano essenziali per sostenere e rafforzare le difese immunitarie grazie al loro alto valore biologico. Infatti in caso di malattia e quindi lotta contro qualsiasi tipo di infiammazione, il nostro corpo andr\u00e0 sempre a preferire le proteine animali invece che quelle di origine vegetale. <\/p> Sconfiggere lo Stress Ossidativo<\/strong><\/p> L\u2019accumulo di stress ossidativo comporta infiammazione che si manifesta sia all\u2019esterno che all\u2019interno del corpo. \u00c8 comune assistere per esempio alla comparsa di acne, perdita di capelli o dermatite che rendono l\u2019infiammazione identificabile dall\u2019esterno. L\u2019infiammazione risulta per\u00f2 molto pi\u00f9 difficile da individuare all\u2019interno del corpo dove attacca le nostre difese immunitarie indebolendole. <\/p> Da dove proviene lo stress ossidativo?<\/em> Lo stress ossidativo \u00e8 il risultato di una combinazione di fattori che sottopongono il corpo a stress, come dormire poco, fare troppo sport, mangiare poco o non bilanciato, l\u2019inquinamento, il fumo, etc.<\/p> Sfortunatamente non riusciremo mai a sfuggire totalmente allo stress ossidativo, ma possiamo tenere a bada l\u2019infiammazione aumentando il consumo di cibi antinfiammatori e, in particolar modo, aumentando il consumo di spezie. <\/p> Tra le spezie antinfiammatorie pi\u00f9 potenti ci sono la cannella, lo zenzero, l\u2019aglio, l\u2019origano e la curcuma. Consiglio di prevenire e combattere l\u2019infiammazione gi\u00e0 di prima mattina incorporando spezie come lo zenzero in polvere e la cannella nella base dell\u2019oatmeal o nella pastella delle cr\u00eapes.<\/p> Nutrienti e Cibi Che Stimolano le Difese Immunitarie <\/strong><\/p> Infine ci sono alcuni cibi e nutrienti che hanno la capacit\u00e0 di rafforzare il sistema immunitario.<\/p> L’echinacea<\/em> in gocce \u00e8 il mio toccasana ogni volta che sento un po’ di freddo o mal di gola. Echinacea (in particolare Echinacea Angustifolia ed E. pallida)<\/em> ha dimostrato di ottimizzare il lavoro della nostra immunit\u00e0 innata e persino di aumentare la cosiddetta immunit\u00e0 adattativa. L’echinacea \u00e8 principalmente nota per la sua potente azione contro le condizioni che coinvolgono le vie respiratorie, inclusi raffreddori, influenza, infezioni polmonari, sinusite e mal di gola. L\u2019utilizzo di questa pianta a scopo terapeutico \u00e8 consigliato per breve periodo (3-4 giorni) e dovr\u00e0 essere incorporata alla comparsa dei primi sintomi.<\/p> Un altro nutriente con la capacit\u00e0 di rafforzare l\u2019immunit\u00e0 \u00e8 laquercetina.<\/em> <\/em>La quercetina \u00e8 flavonoide, un potente antiossidante e anche il caratteristico pigmento di diverse verdure, foglie, fiori e frutti. Questo nutriente ha anche effetti antistaminici e pu\u00f2 risultare utile in caso di allergia. La fonte naturale pi\u00f9 ricca di quercetina sono i capperi, seguiti da cipolla, agrumi, prezzemolo, salvia, mele, frutti rossi scuri, il t\u00e8, i fagioli, il peperoncino e anche il vino rosso ne ha un moderato contento. <\/p> Il modo pi\u00f9 facile (e gustoso) per incorporare della quercetina quotidianamente \u00e8 il soffritto<\/em>! Riscaldate dell\u2019olio evo con della cipolla sminuzzata in una padella antiaderente e usatela come base per cucinare le proteine, le patate e le verdure.<\/p> Risorse:<\/strong><\/p> https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB6-HealthProfessional\/<\/a><\/p><\/blockquote> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16102249\/<\/a><\/p><\/blockquote> https:\/\/www.mountsinai.org\/health-library\/supplement\/quercetin<\/a>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7343821\/<\/a><\/p><\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il cibo pu\u00f2 diventare un\u2019arma molto potente per sostenere e rafforzare le difese immunitarie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Some of the richest foods in Vitamin C<\/em> are broccoli, brussels sprouts, green and red peppers, spinach, guava, pineapple, strawberries, kiwi, and citruses. You\u2019ll get plenty of Vitamin B6<\/em> if you incorporate more chickpeas, tuna, salmon, chicken, bananas, and fortified cereals into your diet. Vitamin B12<\/em> comes from all animal protein and nutritional yeast. You can find Vitamin D<\/em> in seafood, especially in herrings and fatty fish (salmon, tuna, swordfish), milk and dairy products, and little quantity in the egg yolk. <\/p>![\"\"](\"https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/immunity-vitamin-C-1024x768.jpg\")
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