{"id":4337,"date":"2022-05-03T23:18:21","date_gmt":"2022-05-03T23:18:21","guid":{"rendered":"https:\/\/asiarosso.com\/?p=4337"},"modified":"2022-05-05T10:36:20","modified_gmt":"2022-05-05T10:36:20","slug":"how-to-glow-from-inside-out-la-connessione-tra-il-microbiota-intestinale-e-la-salute-della-pelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asiarosso.com\/it\/how-to-glow-from-inside-out-la-connessione-tra-il-microbiota-intestinale-e-la-salute-della-pelle\/","title":{"rendered":"How to glow from inside out: la connessione tra il microbiota intestinale e la salute della pelle"},"content":{"rendered":"

Siamo batteri. <\/p>

S\u00ec, avete letto bene. La verit\u00e0 \u00e8 che all’interno del corpo le cellule che compongono i nostri batteri superano di gran lunga le cellule nel sangue. Questo spiegherebbe perch\u00e9 il microbiota, in particolare il microbiota intestinale, ha suscitato particolare interesse all’interno della comunit\u00e0 scientifica negli ultimi anni.<\/p>

Una delle aree di ricerca pi\u00f9 nuove in questo momento \u00e8 la relazione tra il microbiota intestinale e il microbiota della pelle, o il cosiddetto gut-skin axis<\/em>. Una cosa da sapere qui \u00e8 che il microbiota \u00e8 fortemente connesso alla nostra immunit\u00e0 essendo che i batteri interagiscono e stimolano la crescita delle cellule T che sono le cellule del sistema immunitario. Questo \u00e8 il motivo per cui uno squilibrio nel microbiota causa molto spesso malattia o comunque infiammazione. E believe it or not, oggi sappiamo che molte malattie della pelle, tra cui acne, psoriasi, dermatiti, forfora, caduta dei capelli e persino cancro alla pelle, sono tutte collegate a una situazione di squilibrio del microbiota della pelle che \u00e8 tipicamente legato a uno squilibrio nel microbiota intestinale.<\/p>

Diversi studi hanno dimostrato che l’intestino e la pelle sono in costante interazione tra loro attraverso dieta, metabolismo, ormoni e sistema nervoso centrale. Rileggiamo: l’intestino e la pelle sono in costante interazione tra loro attraverso la dieta. Ed \u00e8 qui che voglio fermarmi. Siamo ci\u00f2 che mangiamo, dentro e fuori. <\/p>

Prevenire eventuali squilibri nel microbiota diventa quindi essenziale per mantenere corpo e pelle in salute. Come? Attraverso la giusta dieta, il giusto \u201cmangime\u201d per i nostri batteri. <\/p>

Come nutrire al meglio il microbiota <\/em><\/strong><\/p>

  1. Fibre prebiotiche: il mangime del nostro microbiota <\/strong><\/li><\/ol>

    I prebiotici sono un tipo di fibra e fungono da mangime per la nostra flora batterica. Sono diverse dagli altri tipi di fibre in quanto non sono soggette ai normali processi metabolici e non vengono digerite lungo il tratto intestinale. Vengono invece utilizzate dai batteri buoni con il risultato di stimolare una sana crescita batterica e rafforzare la nostra immunit\u00e0. Puoi trovare un elenco dei cibi pi\u00f9 ricchi di fibre prebiotiche alla fine di questo post. Il tuo obiettivo d’ora in poi dovr\u00e0 essere quello di mantenere viva<\/strong> e varia<\/strong> la popolazione batterica. E questo ci porta al punto successivo: variet\u00e0 nella dieta.<\/p>

    1. Variet\u00e0 nella dieta <\/strong><\/li><\/ol>

      La scienza sta ancora cercando di trovare una risposta definitiva, ma per ora sappiamo che il microbiota umano \u00e8 composto da circa 1000 specie batteriche. Per mantenere tutte queste specie vive e in salute, \u00e8 importante nutrirle con il giusto “mangime”. Ecco perch\u00e9 assicurare variet\u00e0 nella dieta \u00e8 fondamentale. La regola numero uno per mantenere attivo il metabolismo e il sistema immunitario \u00e8 evitare di cadere nella monotonia alimentare. Alimenti diversi forniscono il corpo con nutrienti diversi, s\u00ec, ma nutrono anche batteri diversi. Non \u00e8 necessario inventare nuove ricette ogni volta, ma consiglio per esempio di utilizzare diverse alternative per la stessa ricetta. Prova a preparare l\u2019oatmeal alla mattina usando diversi cereali e diversi tipi di latte. Un giorno potresti usare avena con latte di mandorle, il giorno successivo invece grano saraceno con latte di anacardi. Stessa cosa con pasta e farine. Oggi puoi scegliere tra tantissime alternative! <\/p>

      1. 3. Altri fattori che possono alterare la composizione del microbiota<\/strong><\/li><\/ol>

        a) Stress Ossidativo<\/em><\/strong> <\/em><\/p>

        Lo stress ossidativo consiste in uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti all’interno del corpo. Questo squilibrio pu\u00f2 causare una condizione chiamata disbiosi in cui i batteri cattivi popolano il microbiota di pi\u00f9 dei batteri buoni portando a infiammazione all’interno e all’esterno del corpo. Il segreto per ridurre la formazione di stress ossidativo \u00e8 ridurre al minimo l’esposizione a fattori di stress, come fumo, dieta squilibrata, inquinamento, radiazioni, esercizio fisico eccessivo e pesticidi. Una piccola parentesi sul vero significato di \u201cdieta squilibrata\u201d. Una dieta squilibrata non consiste semplicemente nel consumo eccessivo di zuccheri aggiunti, grassi saturi, trans fat e sale, ma anche in una dieta restrittiva o in quelle situazioni in cui c’\u00e8 un consumo sbilanciato dei macronutrienti (carboidarti, grassi e proteine). <\/p>

        b) Dolcificanti Senza Zucchero <\/strong><\/p>

        I dolcificanti senza zucchero o a basso contenuto calorico, come l’eritritolo, la stevia e il monk fruit possono essere buone opzioni se vuoi ridurre le calorie ma goderti comunque deliziosi dolcetti. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il loro uso frequente pu\u00f2 danneggiare il microbiota, il metabolismo e gli ormoni che regolano il ciclo naturale fame-saziet\u00e0, portando a un aumento di peso e ad altre condizioni. Speriamo la scienza ci dia risposte pi\u00f9 concrete. Per ora, consiglio di alternare l’uso di dolcificanti senza zucchero con dolcificanti naturali (come miele biologico, sciroppo d’agave e sciroppo di datteri). <\/p>

        c) <\/strong>Dormire Troppo Poco <\/em><\/span><\/p>

        Il tuo corpo e il tuo microbiota hanno bisogno di riposare. Il sonno \u00e8 fondamentale per mantenere efficienti tutte le normali funzioni corporee, a partire dal metabolismo e dalla digestione fino alla salute ormonale e alla crescita delle cellule (questo include anche la crescita di capelli, di unghie, etc.). Un sonno inadeguato porta a un accumulo di stress ossidativo che porta a infiammazione che comporta a sua volta a squilibri nella composizione del microbiota. <\/p>

        Nella sezione Healthy Kitchen, troverai il filtro “salute del microbiota” che ti aiuter\u00e0 a mantenere i tuoi batteri buoni felici e in salute con ricette sane e sfiziose!<\/em><\/p>

        Cibi Ricchi di Fibre Prebiotiche<\/em><\/strong><\/td><\/tr>
        CicoriaAglioCipollaPorroAsparagiCarciofiBananeMelaSemi di linoGerme di granoCavolo cappuccioOrzo AvenaRadice di KonjacFunghi shitakeCocoaAlgheLegumi (lenticchie, ceci, fagioli)MandorleCardo mariano RavanelliPatate AnguriaPompelmoRapaPesche bianche<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>