{"id":5315,"date":"2022-07-13T11:53:09","date_gmt":"2022-07-13T11:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/asiarosso.com\/?p=5315"},"modified":"2022-07-31T23:40:40","modified_gmt":"2022-07-31T23:40:40","slug":"la-ricerca-piu-up-to-date-su-come-combattere-lacne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asiarosso.com\/it\/la-ricerca-piu-up-to-date-su-come-combattere-lacne\/","title":{"rendered":"La ricerca pi\u00f9 up-to-date su come combattere l&#8217;acne"},"content":{"rendered":"<p>Oggi sappiamo che solo il nostro microbiota intestinale ha un genoma costituito da pi\u00f9 di 3 milioni di geni che \u00e8 150 volte pi\u00f9 grande dell\u2019intero genoma umano. Considerando che ogni organo ha una propria popolazione batterica (chiamata appunto microbiota) e che la pelle \u00e8 un vero e proprio organo &#8211; in realt\u00e0 l&#8217;organo pi\u00f9 grande del corpo &#8211; possiamo dire che siamo fondamentalmente batteri. <\/p><p>Il gut-skin axis (la connessione tra salute intestinale e salute della pelle) \u00e8 uno degli argomenti pi\u00f9 \u201chot\u201d del momento vista la crescente comparsa di acne tra gli adulti simultaneamente a problemi intestinali &#8211; specialmente IBS. La scienza ha dimostrato che il microbiota intestinale ha la capacit\u00e0 di influenzare la pelle e viceversa. <\/p><p>Ho deciso quindi di aggiornarvi sulle nuove ricerche per aiutarvi a combattere l&#8217;acne al meglio sia dall&#8217;interno che dall\u2019esterno. <\/p><p>Innanzitutto, l&#8217;acne sembra essere correlato a una crescita di batteri opportunisti e la scienza ha identificato alcuni possibili colpevoli. La comparsa di acne sembra essere associata a una over-crescita di <em>H. pylori<\/em>(il batterio legato anche al reflusso acido e ai sintomi dell&#8217;IBS), <em>A. candidiasis<\/em> (candida) e protozoi (animali con una sola cellula). <\/p><p><strong>Cosa Interferisce Negativamente Sul Microbiota Della Pelle&#8230;<\/strong><\/p><ol><li><strong>Alimentazione<\/strong><\/li><\/ol><p>Alcuni cibi possono danneggiare il microbiota intestinale e di conseguenza il microbiota cutaneo. Questi alimenti favoriscono la proliferazione di batteri opportunisti che provocano infiammazione (acne, cellulite, aumento di peso, ritenzione idrica, ecc.).<\/p><p>Gli alimenti che possono portare alla distruzione dei nostri microbiomi sono:<\/p><ul><li><strong><em>Alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti<\/em><\/strong>. Anche se gli zuccheri provengono da dolcificanti naturali come miele, agave o sciroppo d&#8217;acero.<\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Oli vegetali<\/em><\/strong>, come olio di girasole, olio di canola, olio di palma, olio di semi di soia e olio di mais. La maggior parte dei cibi confezionati che troviamo al supermercato (anche ai negozi bio) contengono questi tipi di oli e la maggior parte del cibo che mangiamo fuori \u00e8 purtroppo cotto in questi oli (con alcune eccezioni per l&#8217;Italia, dove utilizziamo principalmente olio d&#8217;oliva)<\/li><\/ul><p>Alcuni schemi alimentari che interferiscono negativamente sui nostri microbiomi: <\/p><ul><li><strong><em>Consumo eccessivo di omega-6<\/em><\/strong>. La scienza ha dimostrato che un eccesso di omega-6 comporta ad infiammazione all&#8217;interno del corpo, aumentando anche il rischio di contrarre malattie croniche. Alimenti ricchi di omega-6 sono la soia, il mais, la frutta secca oleosa, i semi e l\u2019olio di girasole. S\u00ec, frutta secca oleosa e semi sono superfoods, ma \u00e8 importante non esagerare. Consiglio particolarmente di limitare il consumo di semi di girasole e puntare maggiormente sui semi ricchi di omega-3 (semi di chia, semi di lino, semi di canapa e semi di zucca)<\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Pochi omega-3 nella dieta<\/em><\/strong>. Gli omega-3 sono un \u201cmust\u201d per la salute di pelle, capelli e unghie e anche per la salute ormonale in quanto combattono in modo molto efficace l&#8217;infiammazione. <\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Inadeguato consumo di fibre<\/em>.<\/strong> Le fibre nutrono i nostri batteri buoni e quindi sono necessarie per mantenere i microbiomi sani e ben popolati. Ricorda che siamo fondamentalmente batteri e consumare abbastanza fibre soprattutto prebiotiche \u00e8 semplicemente la base per un corpo e una mente sani (anche il cervello ha un microbiota!). <\/li><\/ul><ol start=\"2\"><li><strong>Prodotti Skincare <\/strong><\/li><\/ol><p>Anche scegliere i giusti prodotti per la cura della pelle \u00e8 fondamentale. Cose come l&#8217;eccessiva esfoliazione o l&#8217;eccessivo utilizzo di acidi (BHA, AHA, glicolico, retinoidi, ecc.) interferiscono negativamente con il microbiota della pelle. Al contrario, un\u2019esfoliazione moderata e l&#8217;uso moderato di acidi (una o due volte alla settimana) sono utili in quanto favoriscono un efficiente turnover cutaneo e una buona pulizia. <\/p><p>Inoltre, \u00e8 stato dimostrato che anche l&#8217;uso di prodotti alcalini (con un pH superiore a 7) interferisce negativamente con il microbiota perch\u00e9 la nostra pelle ha un pH a 5-6 che \u00e8 anche il pH necessario ai nostri batteri per sopravvivere. L&#8217;uso di prodotti ad alto pH pu\u00f2 comportare la morte dei batteri buoni della pelle favorendo l\u2019over-crescita dei batteri \u201ccattivi\u201d e quindi la comparsa acne o altre condizioni infiammatorie. <\/p><p><strong>Come Ripristinare Il Microbiota Cutaneo E Combattere L&#8217;acne &#8230;<\/strong><\/p><ol><li><strong>Alimentazione<\/strong><\/li><\/ol><p>Il cibo \u00e8 medicina e pu\u00f2 essere utilizzato funzionalmente per raggiungere i nostri health goals. In questo caso, abbiamo bisogno del giusto \u201cmangime\u201d per nutrire al meglio i nostri microbiomi in modo da prevenire l\u2019infiammazione e quindi la comparsa di acne e altre malattie. Consiglio di puntare su: <\/p><ul><li><strong><em>Antiossidanti<\/em><\/strong> per aumentare il flusso sanguigno della pelle. Abbiamo bisogno di una buona circolazione per favorire il trasporto di sangue ricco di nutrienti e ossigeno in tutto il corpo (compresa la pelle). Inoltre, un buon flusso sanguigno aumenta l&#8217;eliminazione delle tossine e favorisce una corretta pulizia della pelle. I cibi pi\u00f9 ricchi di antiossidanti? Frutta e verdura a volont\u00e0!<\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Fibre prebiotiche<\/em><\/strong>, il mangime preferito dei nostri microbiomi. I nostri batteri prosperano grazie a questo tipo di fibra ed \u00e8 per questo che dovremmo mangiare ogni giorno cibi ricchi di fibre prebiotiche. Puoi trovare una tabella con tutti i cibi ricchi di questa tipologia di fibra <a href=\"https:\/\/asiarosso.com\/how-to-glow-from-inside-out-the-gut-skin-connection\/\">qui<\/a>.<\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Omega 3<\/em><\/strong> per prevenire l&#8217;infiammazione. Il pesce grasso come salmone e tonno e altri pesci come sgombro e sardine sono un must nella dieta settimanale. Puoi anche ottenere omega-3 vegetali dai semi, come semi di chia, semi di canapa e semi di lino. <\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Inadeguato consumo di fibre<\/em>.<\/strong> Le nuove ricerche stanno mostrando come i semi di zucca abbiano un effetto benefico sull&#8217;acne e sulla crescita dei capelli. Da utilizzare al naturale nelle insalatone, sotto forma di farina (potete farla voi semplicemente frullando i semi di zucca) o come pesto (consiglio di guardare la ricetta del \u201cPesto per l\u2019equilibrio ormonale\u201d <a href=\"https:\/\/asiarosso.com\/recipes\/hormone-balancing-pesto%ef%bf%bc\/\">qui<\/a>)<\/li><\/ul><ol start=\"2\"><li><strong>Prodotti Skincare <\/strong><\/li><\/ol><p>Parliamo ora di alcuni dei prodotti che aiutano a tenere sano il microbiota cutaneo dall\u2019esterno, aiutando a controllare e prevenire l&#8217;acne:<\/p><ul><li><strong><em>Olio di semi di zucca<\/em><\/strong>. S\u00ec, benefico dall&#8217;interno e dall&#8217;esterno! Usalo come siero idratante alla mattina o alla sera. <\/li><\/ul><ul><li> <strong><em>Thermal water by La Roche Posay,<\/em><\/strong> un&#8217;acqua prebiotica per aiutare a ripristinare il microbiota cutaneo.<\/li><\/ul><ul><li> <strong><em>Olio di squalane. <\/em><\/strong>Un altro olio nutriente da alternare all&#8217;olio di semi di zucca. <strong><em> <\/em><\/strong><\/li><\/ul><ul><li><strong><em>Consiglio anti-acne:<\/em><\/strong> non asciugare la pelle con un asciugamano, ma lasciala asciugare all&#8217;aria. Gli asciugamani comportano l\u2019accumulo di batteri che possono penetrare la pelle causando infiammazione. <\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oggi sappiamo che solo il nostro microbiota intestinale ha un genoma costituito da pi\u00f9 di 3 milioni di geni che \u00e8 150 volte pi\u00f9 grande dell\u2019intero genoma umano. 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