{"id":6190,"date":"2023-07-17T11:44:12","date_gmt":"2023-07-17T11:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/asiarosso.com\/sonnolenza-da-cambio-di-stagione-i-got-you%ef%bf%bc\/"},"modified":"2023-07-17T11:44:12","modified_gmt":"2023-07-17T11:44:12","slug":"sonnolenza-da-cambio-di-stagione-i-got-you%ef%bf%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asiarosso.com\/it\/sonnolenza-da-cambio-di-stagione-i-got-you%ef%bf%bc\/","title":{"rendered":"Sonnolenza da cambio di stagione? I Got You!\ufffc"},"content":{"rendered":"<p><em>Se il cambio di stagione ti sta facendo sentire assonnato e con poca energia quest&#8217;anno, prova a incorporare i seguenti trucchetti wellness nella tua giornata: <\/em><\/p><ul><li>Strutturare i pasti della giornata in questo modo ottimizzer\u00e0 il metabolismo e favorir\u00e0 un buon sonno ristoratore. La cena sar\u00e0 invece principalmente a base di carboidrati di buona qualit\u00e0 <em>(come cereali, legumi e paste integrali).<\/em> Strutturare i pasti della giornata in questo modo ottimizzer\u00e0 il metabolismo e favorir\u00e0 un buon sonno ristoratore.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Cerca di ridurre il consumo di caffeina a due tazze di matcha o caff\u00e8 al giorno. Concentra inoltre la caffeina durante la mattinata in modo da non interferire con il sonno <em>(in quanto ci possiamo mettere addirittura 7 ore per metabolizzare ed eliminare completamente la caffeina dal corpo)<\/em>. Infine ricorda di bere matcha o caff\u00e8 solo dopo aver introdotto un pasto ricco di proteine in modo da non interferire negativamente con l&#8217;equilibrio ormonale che scombussolerebbe anche i livelli di energia.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Fai colazione salata. Prova le mie cr\u00eapes iperproteiche con avocado e rucola, salvia fritta e origano o ricotta e olio extravergine di oliva. Oppure opta per una tasty egg bowl con uova fritte, verdure (possibilmente verdi scuro), fagioli e avocado. <\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Fai almeno 3 pranzi della settimana a base di pesce. Il pesce \u00e8 ricco di iodio e non solo stimoler\u00e0 il metabolismo, ma anche il sistema nervoso ottimizzando i livelli di energia durante la giornata.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Ottimizza il rilassamento nervoso e muscolare la sera introducendo cibi ricchi di potassio per cena. Prova il combo riso integrale con zucchine spadellate, prezzemolo e 1 cucchiaino di pinoli, oppure pasta di teff con <a href=\"https:\/\/asiarosso.com\/recipes\/roasted-broccoli-with-hemp-pesto\/?_kx=\">pesto ai semi di canapa<\/a> <em>(il pesto qui \u00e8 funzionale perch\u00e8 contiene basilico, una pianta adattogena<\/em>), o crema di patate, zucchine e porri con 1 cucchiaino di semi di zucca.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Bevi infuso all&#8217;ortica per fornire il corpo di ferro che ottimizzer\u00e0 il flusso sanguigno sostenendo i livelli di energia.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Integra 300mg di Magnesio Glicinato al giorno. Da prendere prima di andare a dormire.<\/li><\/ul><p><\/p><ul><li>Favorisci l&#8217;abbassamento dei livelli di cortisolo con agopuntura, yoga, meditazione, sauna infrared ed evitando l&#8217;esposizione alla luce blu (elettronici) prima di andare a dormire.<\/li><\/ul><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"809\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screen-Shot-2023-07-17-at-1.34.57-pm-809x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6187\" srcset=\"https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screen-Shot-2023-07-17-at-1.34.57-pm-809x1024.png 809w, https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screen-Shot-2023-07-17-at-1.34.57-pm-237x300.png 237w, https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screen-Shot-2023-07-17-at-1.34.57-pm-768x972.png 768w, https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screen-Shot-2023-07-17-at-1.34.57-pm-600x759.png 600w, https:\/\/asiarosso.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Screen-Shot-2023-07-17-at-1.34.57-pm.png 926w\" sizes=\"(max-width: 809px) 100vw, 809px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se il cambio di stagione ti sta facendo sentire assonnato e con poca energia quest&#8217;anno, prova a incorporare i seguenti trucchetti wellness nella tua giornata: Strutturare i pasti della giornata in questo modo ottimizzer\u00e0 il metabolismo e favorir\u00e0 un buon sonno ristoratore. 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