CONSIGLI GENERALI
- Ricorda di mangiare seduta/o e di masticare lentamente (20-30 volte). La digestione inizia dalla bocca essendo che la nostra saliva contiene enzimi digestivi.
- Non bere durante i pasti. Cerca di smettere di bere circa 30 minuti prima di mangiare e riprendere circa 45 minuti dopo aver terminato il pasto.
- Non mescolare troppi tipi di verdure insieme. Usa solo un tipo di verdura alla volta.
- Non bollire. Cuocere sempre in padella con olio extravergine di oliva per sostenere il fegato e migliorare la digestione.
- Spremere del limone sopra cibi ricchi di fibre, come legumi o cavolo riccio, o cibi più difficili da masticare come la carne, per renderli più digeribili.
- Aggiungere semi di finocchio e di cumino ai tuoi piatti per aiutare a prevenire la formazione di gas intestinali.
APPENA SVEGLIATI:
- Bere un bicchiere di acqua tiepida con ½ cucchiaino di succo di zenzero fresco o polvere di zenzero per disinfiammare.
- Non introdurre caffeina prima dei pasti. Aspetta almeno 45 minuti/1 ora dopo la colazione.
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
- Sollevare le gambe al muro per 15 minuti. Tra i tanti benefici, aiuterà anche con la digestione.
- Prendere probiotici.
- Cerca di dormire almeno 7,5 ore a notte!
