Il magnesio è il più potente antidoto contro lo stress (di corpo e mente).
Questo minerale è responsabile di oltre 600 meccanismi all’interno del corpo e viene immagazzinato principalmente nelle nostre ossa, i muscoli e il cervello! Ne abbiamo bisogno per funzionare correttamente e sì per rilassarci.
Come faccio a sapere se sono carente? Frequenti crampi, emicrania, ciclo mestruale doloroso, spasmi, insonnia, stitichezza, osteoporosi, ansia e stanchezza cronica sono tutti segni tipici di carenza in magnesio.
Quali sono gli alimenti più ricchi di magnesio? Alghe (kelp), noci, verdure a foglia verde scura, fagioli, lenticchie, avocado, grano saraceno, germe di grano, soia, riso integrale, fichi, prezzemolo, aglio e cioccolato fondente. Purtroppo però la terra oggi viene ultra trattata risultando povera in magnesio, ecco perché è importante assumere questo minerale sotto forma di integratore (a meno che tu conosca la mineralizzazione del terreno).
Che tipo di integratore di magnesio dovrei prendere? Il magnesio glicinato e citrato sono le forme meglio assorbite dall’organismo. Al contrario, magnesio carbonato, solfato, gluconato o ossido di magnesio sono scarsamente assorbiti (e di solito di qualità inferiore).
La giusta dose? Consiglio di assumere 300 mg al giorno (320 mg in gravidanza e 350 mg in allattamento).
Magnesio glicinato o citrato? Il citrato di magnesio è comunemente usato per la stitichezza, quindi se il tuo obiettivo è rilassare corpo e mente, consiglio di assumere magnesio glicinato.
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