Se il cambio di stagione ti sta facendo sentire assonnato e con poca energia quest’anno, prova a incorporare i seguenti trucchetti wellness nella tua giornata:
- Strutturare i pasti della giornata in questo modo ottimizzerà il metabolismo e favorirà un buon sonno ristoratore. La cena sarà invece principalmente a base di carboidrati di buona qualità (come cereali, legumi e paste integrali). Strutturare i pasti della giornata in questo modo ottimizzerà il metabolismo e favorirà un buon sonno ristoratore.
- Cerca di ridurre il consumo di caffeina a due tazze di matcha o caffè al giorno. Concentra inoltre la caffeina durante la mattinata in modo da non interferire con il sonno (in quanto ci possiamo mettere addirittura 7 ore per metabolizzare ed eliminare completamente la caffeina dal corpo). Infine ricorda di bere matcha o caffè solo dopo aver introdotto un pasto ricco di proteine in modo da non interferire negativamente con l’equilibrio ormonale che scombussolerebbe anche i livelli di energia.
- Fai colazione salata. Prova le mie crêpes iperproteiche con avocado e rucola, salvia fritta e origano o ricotta e olio extravergine di oliva. Oppure opta per una tasty egg bowl con uova fritte, verdure (possibilmente verdi scuro), fagioli e avocado.
- Fai almeno 3 pranzi della settimana a base di pesce. Il pesce è ricco di iodio e non solo stimolerà il metabolismo, ma anche il sistema nervoso ottimizzando i livelli di energia durante la giornata.
- Ottimizza il rilassamento nervoso e muscolare la sera introducendo cibi ricchi di potassio per cena. Prova il combo riso integrale con zucchine spadellate, prezzemolo e 1 cucchiaino di pinoli, oppure pasta di teff con pesto ai semi di canapa (il pesto qui è funzionale perchè contiene basilico, una pianta adattogena), o crema di patate, zucchine e porri con 1 cucchiaino di semi di zucca.
- Bevi infuso all’ortica per fornire il corpo di ferro che ottimizzerà il flusso sanguigno sostenendo i livelli di energia.
- Integra 300mg di Magnesio Glicinato al giorno. Da prendere prima di andare a dormire.
- Favorisci l’abbassamento dei livelli di cortisolo con agopuntura, yoga, meditazione, sauna infrared ed evitando l’esposizione alla luce blu (elettronici) prima di andare a dormire.
