Ecco alcuni trucchetti per migliorare la qualità del sonno e sentirsi al meglio durante il giorno
- Esponiti al sole per 15 – 20 al mattino (nuvoloso works too!). Esporsi alla luce colpirà la retina e segnalerà al tuo cervello di interrompere la produzione di melatonina e iniziare a produrre cortisolo (a un livello sano). In verità anche la luce blu da elettronici e luce da lampadine avranno lo stesso effetto, ma la luce del sole ti fornirà quel boost di vitamina D (immunità)!
- Evita la luce blu dopo le 22:00 e abbassa l’illuminazione in casa per favorire la produzione di melatonina e un sonno ristoratore.
- Per cena consuma principalmente carboidrati (carboidrati di alta qualità come cereali integrali, legumi e patate biologiche) ed evita proteine difficili da digerire come carne e pesce grasso.
- Puoi assumere integratori di L-teanina, melissa, glicinato di magnesio e ashwagandha per aiutare a rilassare il sistema nervoso.
- Applica olio di magnesio sulle spalle o sull’addome prima di andare a letto.
- Evita la caffeina dopo le 14:00. Il metabolismo della caffeina può richiedere fino a 9. Inoltre in gravidanza o se utilizzi contraccettivi orali, il processo rallenta (pensa che nel terzo trimestre la caffeina può rimanere nel sangue fino a 15 ore).
- Usa candele alla lavanda o olio essenziale di lavanda per favorire il rilassamento.
- Evita di allenarti di sera. Allenarsi comporta la produzione di cortisolo all’interno del corpo e quindi bloccherebbe la produzione di melatonina disturbando il sonno.
